barki biceps triceps

[...] zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 tygodnie **-przemienne zmienianie na lawke plaska co 2 tygodnie Dzien 2 - barki, brzuch - Arnoldki 12 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 9 9 6 - Unoszenie sztangielek w siadzie bokiem w góre 9 9 6 - Skłony w leżeniu z obciążeniem max [...]

Witam Od samego początku robie trening masowy . Bardzo bym prosił o jakis trening masowy . Mam 21 lat waże 84kg 185cm wzrostu staż na siłowni 5 lat . Na samym poczatku cwiczylem pod okiem trenera jednak od około 1 roku cwicze sam i zamiast piac sie w góre czuje ze stoje w miejscu lub spadam masowo i siłowo robilem sobie rospiski na podstawie [...]

[...] 12/10/10 4.szrugsy 12/10/8 5.martwy ciag 12/10/8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi 4x 12 -8 2.wyciskanie francuskie jednaracz sztangielka 4x 12-8 Piatek: nogi+barki 1.przysiady 15/12/10/8 2. nie wiem co tu dac 3.tak samo jak wyzej lydki: 1.wspiecia na palce 4x max barki: 1.wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2.unoszenie [...]

[...] oraz triceps z klata czyli 2x bic 2 x tric. Myslałem tylko o bicu ale triceps moze popracowac przy klacie troche;) rozpiska wt-klata-tric sr-plecy-bic pt-barki-nogi sob-tric-bic wszystko ladnie powinno sie z regenerować. Więc chyba powinno byc dobrze. Ćwiczenia. tric nr 1 (wt) Wąski 3x10 francus hantla 3x10 sciagnie link na [...]

Witam prosze o ocenienie mojego planu oraz udzielenia wskazówek, ćwiczę w domu, mam ławke poziomą, sztange, 2 hantle 10kg i drążek. Ćwicze na mase DZIEŃ 1 - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na płaskiej w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na płaskiej w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 Dzień 2 Barki 1. [...]

[...] mi pomocy. Czytałem wiele tematów na temat priorytetów, jednak nie do końca rozumiem na czym to polega. Na wstępie wymienię, że chciałbym za priorytet na tej masie, wziąć barki i plecy, gdyż chciałbym się poszerzyć. Z tego co mi się wydaje, jeżeli chcemy wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening na te partie 2x w tygodniu, ale [...]

yO Ponieważ chcę wypróbować ten trening zadam klika pytań a więc : 1. Ruchy negatywne 5tek to takie w których sam zrobie 2-3 powtórzenia a resztę z pomocą ? 2. Aha i czy Jeżeli ćwiczę teraz LEGENDARY ABS II na mięśnie brzucha czy to nie będzie przeszkadzać w zdobywaniu masy ? 3. Chcę ustawić sobie jako priorytety klatke i biceps. W jakiej [...]

[...] bardzo dobrze wyposazona Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] A) uda: przysiad ze sztangą 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie [...]

[...] 108 Obwód ramienia: 39 Wyciskanie na płaskiej: 90 kg (troche mało, martwi mnie to) MC: 130 kg (też mało, ale robie MC dopiero od 6 tyg.) przysiad: 80 kg (JW) Wyciskanie na barki: 60 kg FBW rozplanowane na 6/7* tygodni metodą 15-10-5 *(biorę pod uwagę tydzień świąt Bożego Narodzenia, jeśli nie wyjadę do rodziny będę mógł kontynuowac trening, [...]

Witam daje wam moje wypociny do oceny. Wszelkie sugestie mile widziane. Poniedziałek: Klatka+Triceps+Brzuch Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 [...]

[...] (4s/10pow) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (4s/10pow) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" (4s/10pow) Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4s/10pow) 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4s/10pow) 3. Wyciskanie sztangi za głowy (4s/10pow) [...]

Witam Mam 189 cm wzrostu waze ok 70 kg , Mam w domu laweczke Weidera , 3 poziomy wysokosci , do wyciskania na nogi te rezczy biceps itp nie wiem dokladnie jak to sie wsyztsko nazywa i na co sa cwiczenia , dlatego prosilbym o pomoc w ulozeniu Planu cwiczen , Chodzi mi o mase gdyz jestem za chudy.Oto plan ktory przeslal mi znajomy jednak nie wiem o [...]

[...] 12/10/8/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - unoszenie wzdłuż tułowia 10/8/6/4 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 Najpierw barki potem biceps! BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojac - 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek stojac - 10/10/10 Uginanie ramienia z hantelka uchwyt mlotkowy - 10/10/10 CZWARTEK: (Regeneracja) PIATEK: (Nogi + barki) *Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/10/8 Przysiady wykroczne - 12/10/8 Martwy ciag na prostych nogach - 12/10/10/8 Wspiecia na palce - 12/12/12 *Barki Wyciskanie [...]

Witam staż 4 miesiące wiek 20 lat cel siła jest to fbw 2x w tygodniu (poniedziałek, czwartek) A KLATA 1)Wyciskanie sztangi na płaskiej 6,4 2)Wyciskanie sztangi na skosie 6,4 BARKI 3)Wyciskanie sztangi zza głowy 6,6,4 TRICEPS 4)Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6,6,4 PLECY 5)Ściąganie wyciągu górnego 6,6 6)Przyciąganie linki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

witam. Poprosiłbym o ocenę planu treningowego na masę, czy jest on właściwie ułożony czy trzeba ewentualnie coś dodać bądź zmienić, chciałbym aby był on jak najbardziej wydajny stąd moje pytanie w temacie. Pozdro Poniedziałek: klatka + triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.Przenoszenie [...]

Witam, mógłby ktoś ocenić, czy dobrze robię treningi :) ? WTOREK: KLATKA + BARKI PIĄTEK: NOGI + BICEPS NIEDZIELA: PLECY + TRICEPS KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: [...]

[...] 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po 8-10 Wtorek: Plecy 0.podciąganie do klatki nachwyt młotkowy ROZGRZEWKA 2x max [...]